Pētījumi un ekspertu viedokļi

Krila eļļa ievērojami normalizē asins lipīdu rādītājus

Ir bijuši vairāki pētījumi, kuros norādīts uz krila eļļas labvēlīgo ietekmi asins lipīdu normalizēšanā. Krila eļļa labāk par zivju eļļu mazina holesterīna līmeni asinīs un šajā ziņā ir gandrīz 3 reizes efektīvāka.
Nejauša, prospektīva, multicentrēta klīniska pētījuma mērķis bija noskaidrot krila eļļas un zivju eļļa ietekmi uz asins lipīdiem – kopējo holesterīnu, triglicerīdu līmeni (TG), zema blīvuma lipoproteīna holesterīnu („sliktā” jeb ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīnu („labā” jeb ABL) un glikozes līmeni. 120 dalībniekii tika iedalīti četrās grupās: 1–1,5 g krila eļļas grupa (A), 2–3 g krila eļļas grupa (B), zivju eļļas grupa (3 grami) (C) un placebo grupa (D). Pētījuma ilga 12 nedēļas. Krila eļļa mazināja kopējo holesterīnu (13–18% atkarībā no devas, bet zivju eļļa – 6%); „slikto” holesterīnu (par 32–39%, bet zivju eļļa par 5%), triglicerīdus (par 11–28%, bet zivju eļļa par 3%) un paaugstināja „labo” holesterīnu (par 44–59%, bet zivju eļļa par 4%). Arī glikozes līmenis būtiski mazinājās visās krila eļļas lietotāju grupās. Rezultāti norāda, ka krila eļļa būtiski efektīvāk nekā zivju eļļa mazina glikozes, triglicerīdu un „sliktā” holesterīna līmeni un ir zīmīgi iedarbīgāka par zivju eļļu hiperlipidēmijas mazināšanā.

Pētījums publicēts: Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia. Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8.

LASĪT VAIRĀK

Krila eļļa mazina izsalkumu

Endokanabinoīdu sistēma ir unikāla komunikācijas sistēma smadzenēs un organismā, kurai cita starpā ir arī izteiktas izsalkumu stimulējošas iezīmes. To avots ir šūnu membrānā esošā omega 6 arahidonskābe.
Dubultaklā, nejaušā pētījumā norādīts, ka šo izsalkumu veicinošo vielu daudzumu organismā mazina omega 3 fosfolipīdi no krila eļļas. Pētījumā piedalījās 63 dalībnieki gan ar normālu ķermeņa svaru (ķermeņa masas indekss jeb ĶMI = 18,5–24,9), gan ar lieko svaru (ĶMI = 25–29,9), gan aptaukošanos (ĶMI > 30 ). Pēc 4 nedēļu ilgas uztura papildināšanas ar 2 g krila eļļas vai 2 g olīveļļas izsalkumu veicinošo vielu endokanabinoīdu līmenis būtiski mazinājās (p<0.001) aptaukojušos cilvēku grupā.

Pētījums publicēts: Banni S et al. Krill oil significantly decreases 2-arachidonoylglycerol plasma levels in obese subjects. Nutr Metab (Lond). 2011; 8: 7.

LASĪT VAIRĀK

Lielākajai daļai sportistu ir zems omega 3 indekss

Pētījumā (Kemper et al), kas tika veikts Vācijā, tikai vienam no 96 sportistiem bija pietiekami augsts omega 3 indekss (8–11%) – rādītājs, kas visprecīzāk ataino omega 3 taukskābju daudzumu organismā.
Lielākajai daļai pētījuma dalībnieku tas nebija pietiekams, un sportisti bija nevajadzīgi pakļauti augstam tādu slimību riskam kā sastrēguma sirds mazspēja, depresija, kognitīvo spēju kritums (tajā skaitā reakcijas ātrums), osteoporoze, palēnināta, nomākta imūnreakcija un iekaisums. Iemesls zemam omega 3 indeksam sportistu šūnās – lielākā daļa ar uzturu uzņemto omega 3 taukskābju tiek izmantotas enerģijas ražošanai. Krila eļļa ir labāks omega 3 avots sportistiem, jo ir fosfolipīdu formā – tā nav piemērota enerģijas ieguvei un lielākoties iekļaujas šūnu membrānā, veicinot augstāku omega 3 daudzumu organismā – pretēji zivju eļļas triglicerīdiem, kuri daudz piemērotāki enerģijas ieguvei, bet šūnas membrānas uzbūvē tik labi neiederas.

Pētījumi publicēti: Buckley JD et al. DHA-rich fish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rules footballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

Peoples GE et al. Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise. J Cardiovasc Pharmacol. 2008 Dec;52(6):540-7. 

LASĪT VAIRĀK

Omega 3 taukskābes sargā sportista sirdi un pēc fiziskās slodzes ātrāk to nomierina

Neatkarīgi no sporta veida augsta fiziskā slodze ir liels pārbaudījums organismam, it sevišķi sirds muskulim. Katru gadu jauni sportisti ar augstu trenētības pakāpi, tajā skaitā futbolisti, riteņbraucēji un skrējēji, iet bojā pēkšņas kardiālās nāves dēļ.
Cilvēkiem, kuriem ir regulāra smaga fiziskā slodze, īpaši jārūpējas par sirds veselību – arī izmantojot omega 3 aizsargājošo ietekmi. Dubultaklā, nejaušā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 25 elites futbolisti, lietojot 6 g omega 3 triglicerīdus vai saulespuķu eļļu, būtiski uzlabojās omega 3 daudzums organismā un kritās gan triglicerīdu līmenis, gan asinsspiediens, gan pulsa ātrums submaksimālā slodzē, salīdzinot ar saulespuķu eļļas lietotāju grupu. Citā dubultaklā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā tika salīdzināta 8 nedēļu ilga omega 3 un olīveļļas lietošana uz skābekļa patēriņu riteņbraucējiem ar augstu trenētības pakāpi, omega 3 lietotāju grupai samazinājās skābekļa patēriņš fiziskās slodzes laikā, tajā pašā laikā sportiskais sniegums nepasliktinājās. Turklāt omega 3 taukskābju lietotāju grupā tika novērots arī ātrāks pulsa kritums pēc fiziskās slodzes – kas ir izdevīgs faktors tādos sporta veidos kā biatlons. Omega 3 ietekme uz pulsa kritumu un skābekļa patēriņu ir pozitīva, jo tas nozīmē, ka gan sirdij, gan muskuļiem fizisko aktivitāšu laikā ir mazāka slodze. Omega 3 taukskābes EPS un DHS mazina pulsa ātrumu submaksimālās slodzēs un samazina citus sirds veselību apdraudošus riska faktorus elites sportistiem.

Pētījumi publicēti: Buckley JD et al. DHA-rich fish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rules footballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7. 
Peoples GE et al. Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise. J Cardiovasc Pharmacol. 2008 Dec;52(6):540-7. 

 

LASĪT VAIRĀK

Krila eļļa par 30% mazina artrīta simptomus

Nejaušā, dubultaklā, placebo kontrolētā klīniskā pētījumā norādīts, ka krila eļļa būtiski mazina hronisko iekaisumu un artrīta simptomus.
90 dalībnieki ar sirds–asinsvadu problēmām un/vai reimatoīdo artrītu, un/vai osteoartrītu un paaugstinātu iekaisuma marķiera C reaktīvā olbaltuma (CRP) līmeni (> 1,0 mg/dl) tika iedalīti divās grupās. Viena grupa katru dienu lietoja 300 mg krila eļļas, bet otra – placebo. Jau pēc 7 dienām krila eļļas lietotāju grupā iekaisuma vielas CRP līmenis mazinājās par 19,3%. Turpretim placebo lietotāju grupā – CRP bija paaugstinājies par 15,7%. Pēc divu nedēļu ilgas krila eļļas lietošanas CRP līmenis kļuva vēl mazāks, sasniedzot jau kopumā 29,7% kritumu, turpretim placebo lietotāju grupā agresīvās iekaisuma vielas CRP daudzums organismā bija kļuvis vēl lielāks. Krila eļļa būtiski mazināja sāpju (-28,9%), stīvuma (-20,3%) un funkcionālos traucējumus (-22,8%) jau pēc 7 dienām (izmantojot WOMAC osteoartrīta skalu). Krila eļļa mazina iekaisuma vielas CRP līmeni. Jebkurš CRP kritums labvēlīgi ietekmē iekaisuma slimību ārstēšanu/novēršanu, tajā skaitā reimatoīdā artrīta un osteoartrīta, un iekaisumu asinsvados.

Pētījums publicēts: Deutsch L. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007 Feb; 26(1):39-48

 

LASĪT VAIRĀK

Papildu EPS un DHS uzņemšana veicina asins plūsmu

EPS un DHS taukskābes uzlabo asins plūsmu un mazina asinsspiedienu. Gluži tas pats notiek fiziskās slodzes laikā. Uzlabotas asins plūsmas gadījumā mazāks ir muskuļu bojājums un pēc fiziskās slodzes notiek ātrāka muskuļu atjaunošanās.
Labvēlīgs efekts novērojams pat netrenētiem cilvēkiem. Nejaušā, dubultaklā, placebo kontrolētā pētījumā piedalījās 27 cilvēki, kuri bija atturējušies no jebkādiem treniņiem 60 dienu pirms pētījuma. Omega 3 lietotāju grupā (1,8 g/dienā) tika novērotas būtiski mazākas muskuļu sāpes pēc slodzes salīdzinājumā ar placebo grupu.

Pētījums publicēts: Tartibian B et al. The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men. Clin J Sport Med. 2009 Mar;19(2):115-9.

LASĪT VAIRĀK

EPS un DHS papildu lietošana veicina sportisko sagatavotību netrenētiem cilvēkiem

Netrenētām vecāka gadagājuma sievietēm tika novērots labāks muskuļu spēks un funkcionālās spējas pēc 2 g lielas omega 3 taukskābju EPS un DHS lietošanas 60 dienu pirms trenēšanās un treniņu perioda laikā, salīdzinot ar grupu, kura šīs taukskābes papildus neuzņēma 1.

Citā pētījumā netrenētiem cilvēkiem tika novērota iekaisuma reakcijas mazināšanās pēc smagas fiziskās slodzes2. Savukārt kādā dubultaklā, placebo kontrolētā pētījumā ar 40 trenētiem cilvēkiem (2224 mg EPS + 2208 mg DHS) pēc 6 nedēļām būtiski mazinājās iekaisuma marķieru C reaktīvā proteīna (CRP) un tomornekrozes faktora alfa (TNF – alfa) līmenis organismā miera stāvoklī3.

Pētījumi publicēti:
1.    Rodacki CL et al. Fish-oil supplementation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr 95, 428-436.
2.    Tartibian B et al. Omega-3 fatty acids supplementation attenuates inflammatory markers after eccentric exercise in untrained men. Clin J Sport Med. 2011 Mar;21(2):131-7. 
3.    Bloomer RJ et al. Effect of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid on resting and exercise-induced inflammatory and oxidative stress biomarkers: a randomized, placebo controlled, cross-over study. Lipids Health Dis. 2009 Aug 19;8:36. 

LASĪT VAIRĀK
LASĪT VAIRĀK

Krila eļļa vairāk nekā par 35% samazina PMS simptomus

Pirmsmenstruālais sindroms (PMS) ir fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas saistīts ar hormonālajām svārstībām menstruālā cikla laikā. Līdz 85% sieviešu reproduktīvajā vecumā pieredzējušas kādu no PMS simptomiem, no kuriem populārākie ir aizkaitinājums, spriedze un grūtsirdība.
Šie vai kāds no citiem vismaz 200 PMS simptomiem parādās aptuveni 10 dienu pirms menstruācijas un izzūd tieši pirms vai sākoties menstruācijai. Dubultaklā, nejaušā klīniskā pētījumā norādīts, ka krila eļļas lietošana būtiski mazina virkni PMS simptomu. Pētījumā piedalījās 70 sievietes, kuras tika iedalītas divās grupās. Viena grupa lietoja 2 g krila eļļas, bet otra – tādu pašu daudzumu zivju eļļas. Pētījums ilga 90 dienu. Jau pēc 45 pētījuma dienām krila eļļas lietotāju grupā būtiski bija mazinājusies virkne sākotnējo emocionālo un fizisko PMS simptomu (p<0.001). Zivju eļļas ietekme uz PMS bija ierobežota – mazinājās svara pieaugums un vēdera pūšanās, bet pārējie simptomi saglabājās tikpat traucējoši. Arī pēc 90 dienu ilgas zivju eļļas lietošanas netika novērota plašāka iedarbība uz PMS simptomu spektru. Turpretim pēc 90 dienu ilgas krila eļļas lietošanas sievietēm ievērojami retāk bija nepieciešams lietot pretsāpju līdzekļus nekā pirms pētījuma uzsākšanas un pētījuma 45. dienas (p<0.001). Krila eļļa var palīdzēt samazināt PMS simptomus daudzpusīgāk nekā zivju eļļa.

Pētījums publicēts: Sampalis F., et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev 2003, 8(2):171-179 

LASĪT VAIRĀK

Cēlējspēkam jeb potencei

Pētījumu secinājumi par seksuālās aktivitātes saistību ar Vidusjūras diētu ir viennozīmīgi – tā ir efektīva vīriešiem ar potences traucējumiem! Apkopojot datus no vairākiem pētījumiem, pierādīts, ka aptuveni trešā daļa vīriešu var atgūt seksuālo spirgtumu, pievēršoties veselīgam dzīvesveidam, tajā skaitā Vidusjūras diētas pamatprincipiem un fiziskajām aktivitātēm.
Efekts novērojams pēc diviem gadiem. Ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem, pilngraudu produktiem un zivīm bagāts uzturs un retāka cūkgaļas un liellopa gaļas izvēle ēdienreizēs raksturīga vīriešiem, kuriem nav erektilās disfunkcijas. Kad Vidusjūras diēta tiek salīdzināta ar citu diētu ietekmi uz potenci, pirmā viennozīmīgi efektīvāk uzlabo seksuālās spējas.

Pētījumi publicēti: Giugliano D, Giugliano F, Esposito K. Sexual dysfunction and the Mediterranean diet. Public Health Nutr. 2006 Dec;9(8A):1118-20.

Esposito K, Giugliano F, Maiorino MI, Giugliano D. Dietary factors, Mediterranean diet and erectile dysfunction. J Sex Med. 2010 Jul;7(7):2338-45. 

LASĪT VAIRĀK

Omega 3 un folijskābes līmenis grūtniecības laikā un bērna uzvedība

Folijskābe (B9) nodrošina augļa centrālās nervu sistēmas normālu attīstīšanos gan grūtniecības pirmajās nedēļās, kad veidojas nervu caurulīte 1, gan grūtniecības tālākajos trimestros. Jo augstāks omega 3 daudzums grūtnieces organismā, jo mazāks priekšlaiku dzemdību risks.
Interesants šajā ziņā ir arī zinātnieku atklājums attiecībā uz augļa nervu sistēmas attīstību un bērnu uzvedību sešu gadu vecumā. Pēc zinātnieku novērojumiem, arī šie fakti ir saistāmi ar omega 3 daudzumu mātei grūtniecības laikā 2. Folijskābe un astaksantīns ir tās divas vielas, kuras, lietotas kopā ar omega 3 taukskābēm, veicina omega 3 taukskābju labāku uzsūkšanos grūtniecēm 1.

1. Malouf M, Grimley EJ, Areosa SA. Folic acid with or without vitamin B12 for cognition and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2008;(4):CD004514. 

2. D'Souza V, Chavan-Gautam P, Joshi S.Counteracting oxidative stress in pregnancy through modulation of maternal micronutrients and omega-3 fatty acids.Curr Med Chem. 2013;20(37):4777-83.

LASĪT VAIRĀK

EPS un DHS nozīme nervu sistēmas attīstībā

Omega 3 taukskābes eikozapentaēnskābe (EPS) un dokozaheksaēnskābe (DHS) ir vienas no retajām uzturvielām, kuru daudzums mātes pienā ir ļoti atkarīgs no māmiņas uztura. Jo vairāk EPS un DHS māmiņa uzņem grūtniecības un mazuļa barošanas laikā, jo ar tām bagātāks ir mātes piens.
Šīm taukskābēm ir milzīga nozīme mazuļa nervu sistēmas attīstībā, kura bērna pirmajā gadā notiek ļoti ievērojami. Proti, smadzeņu masa mazuļa pirmajā dzīves gadā palielinās trīs reizes – no 350 gramiem dzimšanas brīdī līdz aptuveni 925 gramiem gada vecumā 1;2. Pētījumos norādīts, ka bērniem, kuri dzimuši mātēm ar augstāku DHS koncentrāciju organismā, ir labākas koncentrēšanās spējas divu gadu vecumā. Pirmajos sešos dzīves mēnešos šie mazuļi attīstības ziņā bija priekšā tiem, kuri dzima mātēm ar zemu DHS koncentrāciju nabassaites asiņu paraugos 3.

1. Nishimura RY et al. Dietary polyunsaturated fatty acid intake during late pregnancy affects fatty acid composition of mature breastmilk.Nutrition. 2014 Jun;30(6):685-9.

2. Innis SM. Impact of maternal diet on human milk composition and neurological development of infants. Am J Clin Nutr. 2014 Mar;99(3):734S-41S.

3. Greenberg A. J., Bell J. S., Wendy Van Ausdal. Omega – 3 Fatty Acids Supplementation During Pregnancy// http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/pdf/RIOG001004_0162.pdf (sk.28.05.2013.)

LASĪT VAIRĀK

DHS taukskābes grūtniecības laikā uzlabo bērna imūnsistēmu pirmajos dzīves mēnešos

Vispārzināms ir fakts, ka uztura paradumi mātes grūtniecības laikā var ietekmēt bērniņa imūnšūnu funkciju.
Dubultaklā, nejaušā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 1000 sieviešu, norādīts, ka pirmajos dzīves mēnešos par 26% mazāk ar klepu un par 20% mazāk ar iesnām slimo tie mazuļi, kuru mammas grūtniecības laikā ik dienu lietoja 400 mg neaizstājamās dokozaheksaēnskābes (DHS). Savukārt tiem mazuļiem, kuri tomēr saslimst, simptomi ir daudz vieglāki un arī slimošanas periods īsāks.

Pētījums publicēts: Imhoff-Kunsch B et al. Prenatal docosahexaenoic acid supplementation and infant morbidity: randomized controlled trial. Pediatrics. 2011 Sep;128(3).

LASĪT VAIRĀK

Vitamīns B6 ir efektīvs slikti ārstējamas grūtnieču anēmijas gadījumā

Grūtniecības trešajā trimestrī topošajām māmiņām mēdz būt grūtnieču anēmija. Tās ārstēšanai tiek izmantoti dzelzs preparāti, lai mazulis neciestu no skābekļa bada.
Šajā posmā ne vien dzelzs un ferritīna, bet arī B6 vitamīna rezerves atrodas zem apakšējās normas. B6 vitamīna nepietiekamība var būt viens no iemesliem, kāpēc dzelzs rezerves organismā grūti atjaunot. Ir pierādīts, ka B6 vitamīns ir efektīvs slikti ārstējamas grūtnieču anēmijas gadījumā 3.

3. Hisano M, Suzuki R, Sago H, Murashima A, Yamaguchi K. Vitamin B6 deficiency and anemia in pregnancy. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):221-3

LASĪT VAIRĀK

Saikne starp zīdaiņa raudulīgumu un B12 vitamīna līmeni mātes organismā

Pirmais Nīderlandes zinātnieku mēģinājums bērna raudulīgumu izskaidrot ar uztura nepilnībām ir nesis interesantus rezultātus.
Tieši tām māmiņām, kurām bijis normāls B12 vitamīna līmenis organismā grūtniecības laikā, mazuļi ir daudz mierīgāki, savukārt māmiņām, kurām grūtniecības periodā bijis samazināts B12 vitamīna līmenis, mazuļi ir kaislīgi raudātāji un raud aptuveni trīs stundas dienā. Pirmkārt, B12 vitamīna trūkuma dēļ mazulim dzimšanas brīdī nav pilnībā attīstījusies nervu sistēma. Otrkārt, B12 trūkums varētu būt izraisījis miega un nomoda cikla traucējumus – mazāks ir miega hormona melatonīna līmenis 4.

4. Goedhart G, van der Wal MF, van Eijsden M, Bonsel GJ.Maternal vitamin B-12 and folate status during pregnancy and excessive infant crying. Early Hum Dev. 2011 Apr;87(4):309-14.

LASĪT VAIRĀK